本記事はランニングがハゲを治す？！薄毛を改善する4つの理由とは？の続きになります。
[speech_bubble type=”ln” subtype=”L1″ icon=”you.png” name=”むすこ”]ランニングが薄毛を改善するのはわかったけどどうやって走ったらいいの？[/speech_bubble] [speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”sato.png” name=”ぼく”]効果的な走り方もあるから教えたるわ[/speech_bubble] [speech_bubble type=”ln” subtype=”L2″ icon=”you.png” name=”むすこ”]またドヤ顔やん。[/speech_bubble]せっかく薄毛対策を目的に走るならしっかり結果にコミットするやり方で走るべき！
[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”you.png” name=”むすこ”]簡単におさらい。ランニングが薄毛改善に効く理由は以下の4つだよ。- 血行促進
- 脱毛の原因となるDHTを除去
- ストレス発散
- 睡眠の質が向上する
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薄毛を治す効果的な走り方～時間帯～
ランニングは走る時間帯によって効果が変わります。結論から言うと薄毛に効果的なのは「朝」と「夜」！
血行促進に効果的な『朝』ランニング
朝ランニングは全身の血行促進に効果的！血行が良くなると頭皮から髪に栄養が行き渡り育毛につながります。
体温の低い朝の時間帯に有酸素運動をすることで体が温まり代謝があがり血液の循環を促してくれます。
さらに朝日を浴びることで幸せホルモンであるセロトニンの分泌が増加し、ストレスを軽減してくれます！
[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”sato.png” name=”ぼく”]朝ランは血行促進とストレス発散で薄毛改善に効果的！[/speech_bubble]ストレス発散と睡眠効果が高い『夜』ランニング
夜は気温が低く走りやすい時間帯。なので朝と比べてながい距離を走ることができるのでストレス発散効果が高く、適度な疲労感も得ることが出来ます。
睡眠の前にストレスを軽減し、筋肉を疲れさせることで質の良い睡眠にもつながります。
[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”sato.png” name=”ぼく”]夜ランはストレス発散と良質な睡眠で育毛効果がバツグン！[/speech_bubble]『昼』のランニングは育毛の天敵『紫外線』に注意！
昼のランニングは紫外線により髪がダメージを受け、枝毛や切れ毛の原因に。さらに頭皮もダメージを受けるとフケやかゆみといった症状が出ることがあります。
[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”sato.png” name=”ぼく”]薄毛改善、育毛を目的とするなら昼ランはやめといた方がいいよ。[/speech_bubble]薄毛を治す効果的な走り方～距離・時間・回数～
走る距離は自由
走る距離については特にこだわる必要はありません。ただ1つだけ注意することは自分が楽しく走れる距離にすること。
ランニングの距離を無理やり設定してストレスを感じてしまうと元も子もありませんよね。
走る時間は20分以上を目安にする
薄毛の原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）は汗をかくことで体外に排出されます。
ランニングは20分以上走ることで脂肪燃焼効果が高まり、大量の汗が出てくる。なので多くのDHTを排出するために20分以上走ることを目標にしましょう！
ただし無理はする必要はありませんので、目安程度に考えてください。
まずは週に２～３回走ろう
「薄毛に効くなら毎日走るぞ！」と思った方もいるかもしれませんが、毎日走ることを目標にすると「走らなきゃいけない」というプレッシャーがストレスになることも。
薄毛に効果的なランニングは楽しくストレスを発散すること！なのでムリなく続けられる頻度で行いましょう。
また走りすぎはケガにつながりランニングを継続できなくなる可能性もあります。まずは週2-3日を目安に走りましょう！
とにかく継続することが大切です
いちばん大切なことは楽しくランニングを続けること。
効果的な時間帯、時間,距離、頻度についてはあくまでも参考です。僕が紹介した方法にこだわらず自分が楽しいと思えるやり方でとにかく継続を心がけてください。
薄毛・育毛を目的にするなら育毛剤も使おう
せっかく走るなら更なる効果を求めて育毛剤を併用しましょう。
なにごとも1つの方法で解決するのではなく、効果的なアプローチを複数行うことでより結果に繋がる。つまりシナジー効果で薄毛、育毛を爆速で促進しましょってことです。
口コミランキング1位の育毛剤を男性向け、女性向け各々紹介しときますね。
男性向け 育毛剤ランキング1位チャップアップ
厚生労働省が認めた育毛剤！全額返金保証もあるのでお試しとしてもおすすめです。
女性向け 育毛剤ランキング1位 マイナチュレ
[wpap service=”with” type=”image-text-v” id=”B00HK7H0TU” title=”【医薬部外品】マイナチュレ 無添加育毛剤 120ml”]女性の薄毛メカニズムに着目した女性のための育毛剤。育毛剤で気になる匂いも無香料で無臭なので、問題ありません。
まとめ
ランニングは薄毛に効果的かつ健康促進にも良い影響を与えてくれる有酸素運動です。
そして薄毛改善を目的にするならば、より効果的な走り方をすることで結果を早く得ることができます。そして結果が出ることでモチベーションもあがりランニング継続につながる。この好サイクルを是非作り出しましょう！
[speech_bubble type=”ln” subtype=”R1″ icon=”sato.png” name=”ぼく”]どうせなら結果にコミットした走り方をしようぜ[/speech_bubble]
- 走る時間帯は『朝』か『夜』
- 走る距離は気にしなくていい
- 走る時間は20分以上が目安
- 頻度は週に2～3回
- 細かいことは気にせず楽しく継続することが大事
- 薄毛改善を目的にするなら育毛剤も併用しよう
以上、”ランニングがハゲを治す？！薄毛育毛に効果的な走り方を教えます。”でした！