そんな悩みをもつ方のために走るのが嫌いな僕が2年間ランニングを継続するために実践しているコツを紹介！
ランニングを継続することで肉体的、精神的なメリットがたくさんあります。
本記事で紹介する方法を1つでもいいので取り入れてみてください。
素敵なランニングライフにつながりますよ！
- これからランニングを始める人！
- ランニングのモチベーションが下がってる人！
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ランニングを継続するコツ
あるメーカの調査によるとランニングを1年以上継続できた人は23.6%だそうです。
この2割にかんたんに入ることができる！そんなコツを紹介します。
ランニンググッズに初期投資をする！
必要なものは惜しまず買う！初期投資をしっかり行いましょう！
ランニングを始めると、ひさびさの運動で体がきつく精神的にも続けるのがしんどくなります。
このモチベーション低下に対して初期投資を行うと『お金をかけてるからやめられない！』というもったいないマインドが発生！
無理やりっぽく聞こえますがこれが現実的に最も効果的です。
僕はランニングシューズ、インソールの購入で2万円近くの初期投資を行い、乗り越えました。
また初心者はケガをしやすい傾向にありますので、体の保護のためにも、必要なものにはしっかりとお金をかけて準備をする必要があります。
初心者におすすめのランニンググッズは以下の記事にまとめていますので参考にしてください。
インソールはマジでおすすめ！
体重以外の目的を作る！複数あるとなお良し！
おそらく多くの方の目的は、ダイエットではないでしょうか？ここで僕がおすすめするのは体重以外の目的を作ること！なぜか？
ランニングは走り出した当初は体重が減りづらい！
なのでダイエットだけを目的にするとおもったより効果が少なくモチベーションが低下します。
また体重だけを目的にすると目標達成と同時にランニングの必要性がなくなってしまいます。(体重を落とすだけなら食事制限でも十分可能ですし。)
これではせっかく得た運動習慣を無駄に辞めてしまうことになります。
そのため体重以外の目的を持つことが必要というわけです。
参考例として僕のランニング目的を以下に示します。
- 健康管理
- 禁煙の持続性向上
- 野球のための身体づくり
体重以外、ということに加えて、複数の目的を持つことでランニングのモチベーション低下に対するリスク分散になります！
ぜひ考えてみてください！
ランニングの記録を取る！
次に有効なことはランニングの記録を取ることです。
体重や食べたものを記録するだけで簡単に痩せられる！というダイエット法があります。
ランニングも同様で、記録を取ることでランニングの習慣化を手助けしてくれます。
また実績と効果を確認できて「今月は良く走ったなー」とか「来月はもっと走ろう！」という風にモチベーションの維持に効果的！
僕はランニングアプリで走行距離、時間を自動的に取得しつつ走った後に体重を記録するようにしています。↓
完璧主義にならないこと！さぼるのも大事！
さぼることが1番効果的！
ランニングを始めた当初は1km走るだけでもしんどい。
体がしんどいと悲鳴をあげているのであれば迷わず歩いてもらってOKです。
また月間、週間目標を設定した場合も無理して達成する必要はありません。心配しなくても体力が向上してくれば自ずと無理せず走れるようになります。
断言します！無理をすると続きません！
まずは長期的にランニングを継続することが重要だということをしっかり頭に入れるようにしましょう！
ランニングの効果を把握する！
モチベーションが下がったときはランニングの効果をググって検索してみましょう！
ランニングをするのが億劫でも乗り越えた先にどんないいことがあるかを知ることでモチベーションを再燃させることができます。
代表的なものを以下に載せておきますので参考にしてください！
- 生活習慣病の予防・改善
- 体脂肪燃焼
- 筋力向上
- 美肌効果
- ストレス発散
- メンタル向上 etc…
まとめ
ランニングは肉体的、精神的にもたくさんの改善効果をもたらしてくれます。
本記事で紹介したコツを取り入れることでランニングの継続が容易になりますので是非実践してみてください！
- 初期投資をする！
- 体重以外の目的を作る！
- 記録を取る！
- ランニングの効果を把握する！
以上、”走るのが嫌いな僕がランニングを2年間継続できた5つのコツを公開する！”でした！