「デスクワークで頭が疲れる」
「仕事に集中できない」
「解決策を知りたい」
サラリーマン歴10年のsatoです。
僕は会社員＋副業をしており、短時間で成果を出すために集中力には特に気を付けています。
仕事の集中力が持続せずになやんでいる人はとても多いですよね。
実はこれ、少しの工夫と1つの食材を使うことでかなり改善できるんです。
結論からいうと、ミックスナッツがお手軽で簡単です。
この記事では集中できない原因」と、「いますぐできる解決策」、そして「超集中力を作り出す1つの食材」についてご紹介します。
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仕事に集中できない原因とは？
まず、あなたに知って欲しい事実があります。
それは人間の集中力は2.8秒で崩壊するということ。
これを含めて集中できない原因の2つがこちらです。
- 人間の集中力は2.8秒で崩壊
- 集中の切り替えで脳が疲れる
原因①:人間の集中力は2.8秒で崩壊する
人間の集中力は2.8秒で崩壊します。
衝撃的事実。
これはミシガン大学の研究で判明した事実です。
メンタリストDaigoさんの動画で詳しく説明されていました。↓
- 学生に集中力が必要なパソコン作業をさせる。
- 途中でポップアップ画面を表示させて、作業スピードがどう変わるかを調べた。
- 【結果】：2.8秒表示させるだけで、50%低下した
つまり、スマホを見るだけでも、僕たちの集中力は一瞬にして崩壊してまうんです。
原因②:集中の切り替えにより脳が疲れる
集中力の崩壊で怖いのは、「脳が疲れる」ということ。
仕事中になんか頭が疲れたなーと思ったことはありませんか？
実はこれ、集中力の切り替え点がたくさん発生することが原因です。
- 「マルチタスクをする」
- 「メール通知を確認して、作業に戻る。」
- 「スマホをすこし眺める」
これだけであなたの脳は疲労を蓄積していきます。
仕事に集中できない。いますぐできる解決策
ではこれらの原因から、効果的な解決策を4つご紹介します。
- 1つの仕事をやりきる
- メールの通知を非表示にする
- スマホの電源を切る
- ミックスナッツを食べる
解決策①:1つの仕事をやりきる
1つの仕事をやりきるまで、別の仕事をしないようにしましょう。
マルチタスクを可能な限りシングルタスク化することです。
「会議資料を作り終えるまでは、メールも電話もしない。」
「A社との取引方針を確定させて、B社の仕事を始める。」
このように作業の切り替えを極力少なくすることが重要です。
僕の後輩にもいますが、あれもこれもと、手を付けると仕事も進まないし、疲れるしと良いコトありません。
解決策②:メールの通知を非表示にする
メールのポップアップ通知を非表示にしておきましょう。
ミシガン大学の実験にあったように2.8秒で集中力が崩壊します。
さらに人間は無意識に、次に何をすべきかを選択しています。
仕事のメール通知が来たときにあなたの脳はこんなことを勝手に判断します。
急ぎの案件かも、すぐに見たほうがいいかな？いや今はこの仕事に集中しよう
この無意識の「選択」と「決断」を繰り返して、作業効率がどんどん遅くなるんですね。
急ぎの案件は電話対応だけにして、メールチェックの時間帯を決めておくのが良いでしょう。
解決策③スマホの電源を切る
実践した中で最も効果が高かったのはスマホの電源を切ることです。
10時、12時、15時と、スマホを見る時間を決めておくのが効果的でした。
スマホは仕事とは無関係なコトに頭が向くのが恐ろしいところ。
株の相場をちょくちょく見てしまっていつも疲弊してました。
「電源を切るのはイヤ」という方は仕事中サイレントモードにしておくだけでもOKです。
解決策④:ミックスナッツを食べる
集中力をアップさせるには仕事中のおやつにも気を配りましょう。
脳はブドウ糖によりフルパワーで働ける状態になります。
しかし、食後3時間前後で血糖値が下がり集中力がでなくなってしまうんですね。
そこで3時のおやつとして、甘いものを食べるのが効果的です。
でもチョコレートなどは、一気に血糖値を上げる反面、下がる速度も急激で、集中力の持続に効果的とはいいがたいんですね。
そこで間食にオススメなのが「ミックスナッツ」
血糖値の上昇がゆるやかで、集中力を高めるオメガ系の栄養素が大量に含まれています。
さらに炭水化物の吸収を遅らせることで、食事による血糖値上昇を抑える効果もあります。
お腹もいっぱいにならないので、ボーっとなるリスクもありません。
食物繊維が多く、健康にも良い、さらに集中力アップにつながりますので、作業のおともにぜひ持っておきましょう。
Amazonなどでまとめて購入するのがおすすめ。1kgで3000円ほど。1ヶ月は持ちますので、1日100円と高コスパなおやつです。
僕も自宅と会社にそれぞれ完備してますが、3時に襲ってくる眠気と集中力の途切れがなくなり、作業スピードが格段に上がりましたね。
ちなみにこのミックスナッツのアイディアはDaigoさんの著書「自分を操る超集中力」を参考にしました。
この本には、集中力を高める方法が多数書かれていますので、ぜひ参考にしてくださいね。
ちなみに僕はAmazonオーディブルで無料Getしました。オーディオブックで通勤中に聞けるのでオススメですよ。
https://life-health-asset.com/amazon-audhible-kaisetsu/
まとめ～集中力をアップして作業効率をあげよう～
集中力をアップさせる方法は他にも「音楽を聴く」「スケジューリングをする」など様々あります。
まずは自分に合う方法を実践してみることが大切です。
まずはミックスナッツからお試ししてみてはどうでしょうか？
以上
https://life-health-asset.com/work-nayami-kaiketsu-houhou-matome/