この記事ではランニングシューズの正しい選び方を紹介しています。
ランニングを始めるときは正しいシューズを選ぶことが重要です。
見た目で選んではいけませんよ。
最悪の場合、シューズが原因でケガをすることになります。
この記事ではランニングシューズを買う人に向けて正しいシューズを選ぶための3つのポイントを紹介します。
- ランニングをこれから始める人！
- ランニングシューズの選び方を知りたい人！
シューズ以外の初心者向けグッズは下の記事にまとめてます。
※本ページにはPRが含まれます。
失敗しないランニングシューズの選び方
基本的に以下の3つを守ればＯＫです。
- 足のサイズ(特に足の横幅)を知ること。
- プロネーションタイプを把握すること。
- プロに測ってもらうこと。
詳しく紹介していきます。
良いランニングシューズは安価ではありませんが、高いものには理由があります。
ケガを防ぐためにもしっかり選んでくださいね。
自分の足の正しいサイズを知ろう！＜ワイズ(足囲)に注意！＞
足のサイズには足長(cm)と足囲(A～G)の2つがあります。
普段、靴を選ぶときってcmだけで選んでませんか？
普段履きの靴ならそれでも問題ありませんが、長時間足に負荷をかけるランニングでは足囲（ワイズ）のサイズがあっていることが重要です。
僕は4Eという1番大きいサイズだったんですがDサイズを購入してしまっていたので、下の画像のように親指のつけねが腫れあがる事態に。
この経験から自分に合うシューズを選びことの大切さを学びました。
その後、適正サイズのランニングシューズを買うことで見事、足の痛みはなくなりました！
ポイントとして、試し履きをするとき、『親指と小指の付け根が突っ張ていないか』を目安に選びましょう！
どうやって正しいサイズを測るかについては記事後半で紹介していますが、結論としてスポーツショップで測りましょう。
プロネーションタイプを把握しよう！
続いて、ランニングシューズはプロネーションタイプに合わせて購入しましょう。
プロネーションとは地面に着地したときの足首の回転の仕方のことです。
走っているとき、足は体重の約3倍の重力を支えているといわれています。
なので足が地面についたとき、内側に回転して衝撃を緩和する。
この回転の仕方（プロネーション）によって3つのタイプに分類されるのです。
プロネーションタイプにより負荷のかかる部位が異なります。
負荷を均等に分散させるためにランニングシューズはプロネーションタイプに合わせてクッションに意図的に傾きをつくっているんですね。
例えばオーバープロネーションは外側のクッションを厚くすることで、負荷が分散されるように考えられています。
プロネーションタイプの確認方法は↓
- 靴底の内側がすり減っている＝オーバプロネーション
- 全体が均等にすり減っている＝ニュートラルプロネーション
- 靴底の外側がすり減っている＝アンダープロネーション
これを知らずに購入するとシューズによっては負荷を増長させてしまう！
僕は知らずに購入して足首が悲鳴をあげていたのですが、適正なランニングシューズを使うことで快適なランニングライフにかえることができました！
足のサイズと同じでプロネーションもスポーツショップで診断してもらえます。
スポーツショップの無料計測を利用しよう！
サイズの計測やプロネーションタイプの把握は自分でも可能です。
でも専門スタッフにやってもらいましょう！
スポーツショップに行けば無料計測があります。
さらに自分の足に合うランニングシューズの紹介もしてくれますのでオススメですよ。
僕はゼビオとアシックスで計測してもらって、ランニングシューズを選びました！
まとめ
快適なランニングライフのためにまずは自分に合ったランニングシューズを手に入れましょう！
- 足囲（ワイズ）のサイズを意識しよう！
- プロネーションタイプマジ大事！
- 専門家にはかってもいましょう！
安くはありませんが、初期投資をしっかりすることで継続力にもつながります！
ランニングを継続するコツについては↓の記事で紹介しています。
https://life-health-asset.com/run-keizoku-start/
以上、”ランニングシューズ選びで失敗した僕が教える！間違えないための3つのポイント！”でした！
冬のランニングのための防寒対策は下の記事にまとめてます。